Diyet ve zayiflamada metobolizma
Sorularımızı cevaplandırarak, metabolizmanızın hızını tespit edin. Sonra da vücudunuza uygun hızlandırma yöntemini seçin.
Her "evet" cevabı için kendinize bir puan verip, puanlarınızı toplayın.
1) Kilo vermek sizin için kilo almaktan daha mı kolay?
Evet
Hayır
2) Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız?
Evet
Hayır
3) Öğünleriniz arasında 4-5 saatten daha mı fazla vakit geçer?
Evet
Hayır
4) Dışarıda yemek yediğinizde, kremalı, tereyağlı ve peynirli çeşitler mi ısmarlarsınız?
Evet
Hayır
5) Yemek yedikten sonra ağırlık hisseder misiniz?
Evet
Hayır
6) Genellikle kilo verdiğinizde, onları kolayca geri alır mısınız?
Evet
Hayır
7) Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratları sıkça tüketir misiniz?
Evet
Hayır
8) Günde 8 bardaktan daha mı az su içersiniz?
Evet
Hayır
9) Popüler diyetleri dener misiniz?
Evet
Hayır
10) Haftada 5 kereden daha mı az egzersiz yaparsınız? (Her defa için en az 30 dakika egzersiz yapılmalı.)
Evet
Hayır
11) Haftada üç kereden daha mı az ağırlık kaldırırsınız?
Evet
Hayır
12) Tatlı yerken, kendinizi durdurmakta zorlanıyor musunuz?
Evet
Hayır
Değerlendirme
0 puan: Metabolizmanız saat gibi
Beslenme ve egzersiz temponuzdan vazgeçmeden, birkaç haftada bir egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Yürüyüş bandını kullanıyorsanız, düz yürümek yerine eğimli yürüme programlarını da deneyin. Böylece yüzde 50 daha fazla kalori yakarsınız. Kaldırdığınız ağırlıkları yavaş yavaş artırın.
1-3 puan arası: Metabolizmanız hızlı ama onu daha da hızlandırabilirsiniz
Muhtemelen büyük porsiyonları tercih edersiniz. Bir öğünde çok yerseniz metabolizmanız yorulur ve yavaşlar. Haftada bir, yediklerinizi ölçerek yemeye çalışın, böylece ideal porsiyon büyüklüğü hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Akşam yemeğinden önce bir fincan kahve için. Bu iştahınızı azaltır.
4-8 puan arası: Metabolizmanız oldukça yavaş ve bu durumun sorumlusu yetersiz beslenmeniz ve zayıf egzersiz programınız
Egzersiz yapıyorsunuz ama maalesef yeterli değil. Egzersiz vücudu formda tutmakla kalmaz, kasları güçlendirdiği için kalori yakmanızı da hızlandırır (kaslar yağlardan daha fazla kalori yakar). Sizi aç tutan diyet tutkunuzdan vazgeçin, onlar metabolizma hızınızı düşürür. Öğünleri atlayıp, günün belli başlı saatlerinde kendinizi kurt gibi aç hissediyorsanız, öğünlerinizi şu şekilde çoğaltın: Öğle yemeğinin 1/3'ünü 11'de, ikinci 1/3'ünü 1'de, kalan 1/3'ünü saat 3'te yiyin.
9-12 puan arası: Metabolizmanız yavaş ama onu hızlandırmak sizin elinizde
Başlangıç olarak günde 5-6 öğün yemek yemeyi deneyin. Ara öğünlerde, istediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz. Sebzelerin içindeki lifler, sindirimi yavaşlatıp, sizi daha uzun süre tok tutar. Spor yapmak için fırsatınız olmasa da üzülmeyin. Her gün 15 dakikalık bir yürüyüş bile size oldukça yararlı olabilir. Hiç zamanım yok diyorsanız, hemen araca binmek yerine, iş dönüşü bir durak yürüyün, yeter. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmayı deneyin (ideali 5 kez), hayatınızdaki değişikliği mutlaka göreceksiniz. |
